Mang thai ba tháng đầu nên và không nên ăn gì?

Thực phẩm nên ăn

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ rất tốt trong việc trữ nước cho cơ thể, ngăn ngừa táo bón và giúp máu lưu thông tốt. Loại dưỡng chất này cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu trở nên tốt hơn. Vì thế, chị em nên bổ sung thật nhiều chất xơ từ thực phẩm tự nhiên. Chất xơ có mặt ở hầu hết các loại thực phẩm: rau, củ., quả,…

• Thực phẩm giàu chất sắt: Trong quá trình mang thai, đặc biệt ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu cung cấp nguồn máu nuôi dưỡng thai nhi rất cao. Vì thế, lượng sắt trong cơ thể mẹ bầu có thể thiếu hụt do máu không được sản sinh kịp thời. Cho nên, mẹ bầu cần bổ sung thật nhiều sắt, giúp sản sinh máu nuôi dưỡng cơ thể mẹ và cung cấp cho thai nhi. Sắt có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như thịt bò, gan động vật, cam, mía, thịt đỏ,… Những thực phẩm này vừa cung cấp dưỡng chất cho mẹ và thai nhi, vừa lành tính.

• Thực phẩm giàu kẽm, axit folic: Hai loại khoáng chất này vô cùng cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của phôi thai. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm như ngao, sò, hàu,…Các mẹ bầu chớ nên bỏ qua những thực phẩm giàu dinh dưỡng này trong thực đơn hàng ngày của mình.
• Thực phẩm chứa vitamine C: Mọi loại vitamine đều cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, vitamine C được quan tâm hơn cả. Bởi loại vitanmine này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Nhất là ba tháng đầu tiên, mẹ bầu cần có hệ miễn dịch tốt để chống chọi lại các vi rút có thể gây bệnh, không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Thực phẩm nên tránh

Bên cạnh những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi thì một số thực phẩm lại có hại cho sự phát triển của thai nhi ba tháng đầu. Đó là những thực phẩm sau đây.

• Thực phẩm có tính lạnh: Các loại thực phẩm có tính lạnh sẽ cản trở quá trình phát triển của thai nhi. Nếu, mẹ bầu ăn các loại thực phẩm này có thể dẫn tới sảy thai hoặc động thai. Thực phẩm có tính lạnh như đu đủ xanh, cá đông lạnh, đồ ăn bảo quản trong tủ lạnh, trái đào, nhãn,…

• Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như dưa chua, cà muối, kim chi,… đều không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Các thực phẩm này được “làm chín” do các loại vi khuẩn lên men tự nhiên. Khi mẹ bầu ăn nhiều sẽ khiến cho thai nhi bị đe dọa, vi khuẩn có thể tấn công gây ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của thai nhi.
• Thực phẩm có tính kích thích: Các loại thực phẩm có tính chất kích thích như cafein, cocain, thuốc lá, rượu bia, đồ cay nóng,… sẽ gây xáo trộn quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mẹ bầu. Vì thế, các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp,… có thể xảy ra khiến sức khỏe mẹ bầu bị suy giảm.

Nguồn:http://sanphukhoa.info.vn/